Jest 21:40. Siadasz „na chwilę” z telefonem. Podnosisz wzrok — jest 23:15.
Jeśli to brzmi znajomo, to nie znaczy, że coś jest z Tobą nie tak. Wiele aplikacji jest zaprojektowanych tak, żeby łatwo było w nich zostać dłużej. „Miała być minuta” to życzliwy, praktyczny program na 14 dni, który pomaga zauważyć, kiedy telefon przejmuje Twoją uwagę — i krok po kroku odzyskać czas na odpoczynek, skupienie i bliskich. Bez wyrzucania telefonu z życia.
📥 Dostajesz 2 wersje — wybierz wygodną
- PDF — na komputer i laptop (także do druku). Stały układ stron i miejsce na zapisywanie odpowiedzi.
- EPUB — na telefon (iPhone i Android) i czytniki e-booków (Kindle, Kobo, PocketBook). Tekst dopasowuje się do ekranu, możesz powiększyć czcionkę.
Oba pliki dostaniesz mailem od razu po płatności, a linki do pobrania będą też w Twoim koncie. Na iPhonie otworzysz EPUB w aplikacji Książki, na Androidzie w Google Play Książki, na Kindle przez Send to Kindle.
Co znajdziesz w środku
- Punkt startu — krótki pomiar tego, jak jest teraz (także jak sprawdzić czas przed ekranem na iPhonie i Androidzie).
- 14 dni programu — każdy dzień to krótkie wprowadzenie, jedno zadanie na ok. 10–20 minut, instrukcja ustawień dla iPhone’a i Androida, przykład z życia i „wersja minimum” na gorszy dzień.
- Plan na trudniejszy dzień — co zrobić, gdy wraca stary nawyk, bez poczucia winy.
- Plan na kolejny miesiąc i przegląd po 30 dniach.
- 30 pomysłów na to, co robić zamiast scrollowania (na 5, 15 i 30 minut, także z dzieckiem).
- Karta 14 dni do wydruku.
Dla kogo
- Dla osób pracujących przy ekranie, które wieczorem nadal scrollują i chcą odzyskać spokojne wieczory i koncentrację.
- Dla rodziców, którzy chcą być bardziej obecni przy dzieciach i w związku.
- Dla freelancerów i studentów, którzy chcą oddzielić telefon-narzędzie od aplikacji, które tylko rozpraszają.
Ten poradnik wspiera zmianę codziennych nawyków. Nie jest poradą medyczną ani psychologiczną i nie zastępuje pomocy specjalisty.
